Sbohem, rýmo! Tipy, jak se zbavit otravného nachlazení

Hydratace organismu

Nedílnou součástí boje s rýmou a jejím efektivní léčby je dostatečná hydratace organismu. Dostatek tekutin pomáhá zředit hlen, usnadňuje jeho odtok z nosních dutin a zmírňuje nepříjemný pocit ucpaného nosu. Pitný režim je důležitý i z důvodu ztráty tekutin během rýmy, ať už jde o zvýšené pocení při horečce nebo odpařování vody z nosní sliznice. Mezi vhodné nápoje patří především čistá voda, bylinkové čaje, ovocné šťávy ředěné vodou nebo teplé polévky. Naopak se vyvarujte slazeným nápojům, kávě a alkoholu, které mohou organismus dehydratovat. Dodržování pitného režimu je důležité nejen během nemoci, ale i v rámci prevence. Dostatečně hydratovaný organismus je odolnější vůči infekcím a lépe se s nimi vypořádává.

Odpočinek a spánek

Dostatek odpočinku a kvalitní spánek jsou při nachlazení naprosto zásadní. Vaše tělo potřebuje veškerou energii na boj s viry a regeneraci. Snažte se proto dopřát si alespoň 8 hodin spánku denně. Během spánku dochází k posílení imunitního systému a tvorbě důležitých látek, které pomáhají v boji s infekcí. Před spaním si dopřejte teplou koupel, která vám pomůže uvolnit ucpaný nos a usnadní dýchání. Do ložnice si pořiďte zvlhčovač vzduchu, abyste zabránili vysušování sliznic. Pro klidnější spánek si můžete pod hlavu dát o jeden polštář více, čímž se vám uleví od tlaku v dutinách. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim během celého dne, a to i před spaním.

Proplachování nosu

Proplachování nosu slanou vodou, někdy nazývané také nosní sprcha, je jednoduchá a účinná metoda, která pomáhá zmírnit příznaky rýmy. Tento postup spočívá v propláchnutí nosních dírek slaným roztokem, který pomáhá odstranit hlen a nečistoty, které ucpávají nosní dutiny a ztěžují dýchání. Proplachování nosu je vhodné pro dospělé i děti a lze ho provádět tak často, jak je potřeba.

K proplachování nosu si můžete zakoupit speciální konvičku nebo nosní sprchu v lékárně, případně si můžete připravit vlastní slaný roztok. Pro přípravu roztoku smíchejte čtvrt čajové lžičky soli s 250 ml teplé, převařené vody. Důležité je používat neiodizovanou sůl a destilovanou nebo převařenou vodu, abyste předešli podráždění nosní sliznice.

Při proplachování nosu je důležité dodržovat správnou techniku, abyste předešli vniknutí roztoku do středního ucha. Předkloňte se nad umyvadlo a hlavu držte nakloněnou na jednu stranu. Do horní nosní dírky pomalu vlévejte slaný roztok, který by měl volně vytékat druhou nosní dírkou. Poté opakujte na druhou stranu.

Zvlhčování vzduchu

Zvlhčování vzduchu v místnosti, kde se zdržujete, může výrazně ulevit od ucpaného nosu a usnadnit dýchání. Suchý vzduch totiž vysušuje nosní sliznici, která pak produkuje více hlenu a ztěžuje průchod vzduchu. Zvlhčovač vzduchu pomáhá udržovat optimální vlhkost vzduchu, což přispívá k uvolnění hlenu a usnadňuje jeho vykašlávání. Pravidelné větrání je také důležité pro udržení zdravého ovzduší v místnosti, i když je venku chladněji. Doporučuje se větrat alespoň třikrát denně po dobu 5-10 minut. Dostatečný příjem tekutin je dalším důležitým faktorem při léčbě rýmy. Pitný režim pomáhá zředit hlen a usnadňuje jeho odstraňování z těla. Vhodné jsou zejména voda, bylinkové čaje nebo teplé ovocné šťávy.

Teplé tekutiny

Teplé tekutiny hrají v boji s rýmou důležitou roli. Pomáhají ředit hlen, čímž usnadňují jeho odtok z nosních dutin a ulevují od nepříjemného tlaku v hlavě. Zároveň prohřívají organismus zevnitř a přispívají k hydrataci, což je při rýmě, kdy tělo ztrácí tekutiny, obzvlášť důležité. Mezi nejvhodnější teplé nápoje patří bylinkové čaje s medem a citronem, zázvorový čaj s medem, teplá voda s citronem a medem nebo kuřecí vývar. Tyto nápoje pomáhají uvolnit ucpaný nos, zklidňují podrážděné sliznice a posilují imunitní systém. Důležité je pít teplé tekutiny pravidelně během celého dne, ideálně po menších dávkách. Vyhněte se naopak alkoholu a kávě, které tělo dehydratují a mohou tak rýmu zhoršit.

Inhalace páry

Inhalace páry patří mezi osvědčené metody, jak ulevit od ucpaného nosu a usnadnit dýchání při rýmě. Teplá pára zvlhčuje nosní sliznici, čímž pomáhá ředit hlen a usnadňuje jeho odchod z nosních dutin. Inhalace páry je jednoduchá a dostupná metoda, kterou lze provádět v domácím prostředí. Stačí naplnit misku horkou vodou, naklonit se nad ni a hlavu si zakrýt ručníkem, aby pára neunikala. Pro zvýšení účinku inhalace lze do vody přidat bylinky s dezinfekčními a protizánětlivými účinky, jako je heřmánek, máta, tymián nebo eukalyptus. Důležité je dbát na bezpečnou vzdálenost od horké vody, aby nedošlo k opaření. Doporučuje se inhalovat páru po dobu 5-10 minut, a to několikrát denně. Inhalace páry není vhodná pro malé děti, osoby s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami. V případě pochybností o vhodnosti inhalace páry je vhodné se poradit s lékařem.

Metoda	Účinnost	Rychlost	Vedlejší účinky
Dostatek spánku a odpočinku	Střední	Pomalá	Žádné
Hydratace (voda, čaje)	Střední	Pomalá	Žádné
Inhalace slané vody	Střední	Rychlá	Mírné podráždění sliznice

Volně prodejné léky

V lékárnách je k dispozici široká škála volně prodejných léků, které vám mohou pomoci zmírnit nepříjemné příznaky rýmy. Mezi nejoblíbenější patří nosní spreje a kapky s dekongestanty, které uvolňují ucpaný nos a usnadňují dýchání. Účinek těchto přípravků je však pouze dočasný a neměly by se používat déle než 3-5 dní, jinak hrozí vznik závislosti a zhoršení příznaků. Pro zvlhčení nosní sliznice a usnadnění odtoku hlenu jsou vhodné nosní spreje a kapky s mořskou vodou nebo fyziologickým roztokem. Tyto přípravky jsou šetrné a lze je používat i dlouhodobě. K úlevě od bolesti hlavy a horečky, které mohou rýmu doprovázet, lze užít běžně dostupné analgetika, jako je paracetamol nebo ibuprofen. Vždy si pečlivě prostudujte příbalový leták a řiďte se doporučeným dávkováním. Pokud si nejste jistí výběrem vhodného přípravku, poraďte se s lékárníkem.

Bylinné přípravky

Bylinky a bylinné přípravky mohou být skvělým pomocníkem při léčbě rýmy. Existuje mnoho druhů bylin, které pomáhají uvolnit ucpaný nos, zmírnit zánět a zklidnit podrážděnou sliznici. Mezi nejoblíbenější bylinky patří máta peprná, která obsahuje mentol, jenž uvolňuje dýchací cesty.

Heřmánek pravý zklidňuje podráždění a má protizánětlivé účinky.

Eukalyptus je fakt super na uvolnění hlenů a dýchání. Můžete si z něj udělat čaj nebo ho použít do aroma difuzéru Lidl, který seženete za pár korun. Taky se hodí na inhalaci - stačí kápnout pár kapek eukalyptového nebo mátového oleje do misky s horkou vodou a dejchat tu páru tak 5-10 minut. Když nemáte aroma difuzér Lidl po ruce, můžete si připravit i nosní kapky - prostě smícháte heřmánkový olej s mandlovým nebo olivovým. Jo a mimochodem, aroma difuzér Lidl je fakt praktická věc, protože nemusíte pořád vařit vodu jako při klasický inhalaci.

Důležité je si uvědomit, že bylinné přípravky nenahrazují lékařskou péči. Pokud se vaše příznaky nezlepší do 3 dnů nebo se zhorší, vyhledejte lékaře.

Na rýmu pomůže klid, teplo a dostatek tekutin. Důležitý je i odpočinek a posilování imunity.

Radomír Novotný

Prevence rýmy

Nejlepší obranou proti rýmě je prevence. Dodržováním několika jednoduchých kroků můžete výrazně snížit riziko nachlazení a nepříjemné rýmy. Důležitá je hygiena rukou. Časté mytí rukou teplou vodou a mýdlem, zvláště po smrkání, kašlání nebo pobytu na veřejnosti, pomáhá odstranit viry. Pokud nemáte po ruce vodu a mýdlo, použijte dezinfekční gel na ruce s alkoholem. Vyhýbejte se blízkému kontaktu s nemocnými lidmi. Pokud je to možné, držte si od nich odstup alespoň 1 metr. Posilujte svou imunitu. Zdravý životní styl s dostatkem spánku, vyváženou stravou bohatou na ovoce a zeleninu a pravidelným cvičením posiluje obranyschopnost organismu. Zvažte také očkování proti chřipce, která může způsobovat podobné příznaky jako rýma. Dodržováním těchto rad můžete minimalizovat riziko vzniku rýmy a užít si zdravější podzim a zimu.